Blog Noticias https://fitsportvigo.es Fri, 29 Mar 2024 06:01:54 +0000 es-es Campeonato de Esppaña se Wu Shu https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/campeonato-de-esppana-se-wu-shu.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/campeonato-de-esppana-se-wu-shu.html

Sábado 27 y 28 Marzo, estaremos en Madrid en el Campeonato de España de Wu Shu, en el cúal representan a FIT SPORT:

  • Alba Ledo en categoría Senior.
  • Sara del Rio Comesaña en categoría Junior.
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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Fri, 26 Feb 2016 14:56:17 +0000
2ª Edición del Curso de Electroestimulación https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/2-edicion-del-curso-de-electroestimulacion.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/2-edicion-del-curso-de-electroestimulacion.html

2ª Edición del Cursos de electroestimulación a cargo de Juan Peris.

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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Fri, 26 Feb 2016 14:52:18 +0000
Importancia de los estiramientos en el ejercicio https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/importancia-de-los-estiramientos-en-el-ejercicio.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/importancia-de-los-estiramientos-en-el-ejercicio.html

La flexibilidad es una de las cuatro cualidades físicas básicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad) por lo tanto, al igual que todas ellas en el gimnasio, debemos trabajarlas constantemente dentro de nuestra rutina de entrenamiento.

¿Porque es importante la elongación  muscular? Para resolver esta pregunta diremos que toda persona que hace ejercicio debe hacer hincapié en esta cualidad si no queremos tener problemas musculares y articulares además que para mantener un buen nivel físico, ya que cuando al entrenar la musculatura, solemos incidir en las fibras que los forman, estimulándolos así para que crezcan y tomen forma. Cuando trabajamos los músculos, hacemos que estos se queden en tensión, se vuelvan más rígidos, para ello son necesarios los estiramientos, para dotar y mantener 
los músculos flexibles.
Además, si mantenemos la flexibilidad de nuestro cuerpo, tendremos menos probabilidad de lesión muscular. Podemos evitar lesiones como tendinitis o esguinces, normalmente provocados por la rigidez de la parte del cuerpo afectada. Siendo personas flexibles, podremos movernos con más agilidad y, al mismo tiempo, mejorar en nuestros entrenamientos.
 Te proponemos realizar unos 5 minutos de movilidad articular antes de empezar el entrenamiento, estirar los músculos intervenidos en cada serie de tu rutina y estirar después de tu entrenamiento unos 10 minutos. Notarás los resultados.
 
También te invitamos a que vengas a probar alguna de nuestras clases dirigidas dedicadas única y exclusivamente a la flexibilidad para tener un mayor dominio de los ejercicios.
Es cierto que por naturaleza, hay personas más flexibles que otras, pero no debemos descuidar esta cualidad, ya que la técnica deportiva será menos efectiva, limitada muscularmente, y las actividad diarias también se verán resentidas, ademas de tener más probabilidades de lesión.

 

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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Thu, 11 Feb 2016 13:00:50 +0000
Descanso y sobreentrenamiento https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/descanso-y-sobreentrenamiento.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/descanso-y-sobreentrenamiento.html

Cabe destacar que el descanso, no solo entre series dentro de tu rutina, tiene un importancia elevada para obtener unos resultados óptimos y así poder desarrollar todas las capacidades que uno desea trabajar, tanto dentro del gimnasio como en tu actividad deportiva. Por ello debemos de establecer periodos de de descanso en nuestro plan de entrenamiento, ya sea en los microciclos, mesociclos o macrociclos.

 

Este concepto está muy relacionado con el concepto de sobreentrenamiento, que no es la fatiga producida tras un entrenamiento intenso sino que el sobreentrenamiento es un agotamiento del sistema nervioso central y se da cuando  durante mucho tiempo hay un desajuste entre entrenamiento y descanso que provoca pérdida de rendimiento y que necesita más de tres semanas para volver a la normalidad. Estar cansado y descansar tres o cuatro días para volver a entrenar normalmente no es sobreentrenamiento.
 
En base al modelo clásico de periodización, podemos ver como se establecerían los periodos de descanso dentro de las diferentes unidades de entrenamiento:
  • Macrociclo: descanso activo / periodos de transición luego de periodos competitivos.
  • Mesociclo: microciclos de compensación luego de microciclos con alto volúmenes, cargas   concentradas o competencias estresantes

 

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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Thu, 11 Feb 2016 14:52:49 +0000
Cuatro de cada 10 españoles realizan deporte regularmente https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/cuatro-de-cada-10-espanoles-realizan-deporte-regularmente.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/cuatro-de-cada-10-espanoles-realizan-deporte-regularmente.html

Sólo cuatro de cada diez españoles (38,6%) practican con regularidad uno o varios deportes, según el Barómetro de Junio del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), hecho público este lunes. Un tercio de la población (35,3%) no realiza ninguna actividad física, mientras que otro 25,2% sí la practicaba, pero lo ha dejado por distintas razones, señala el estudio.

El ciclismo, correr (running jogging) y la natación son los deportes favoritos de los españoles, que suelen practicar en grupo (40%), aunque el 27,3% prefiere hacerlo solos.

La gran mayoría practica deporte porque lo considera fuente de salud y ayuda a estar en forma (87,7%), favorece la liberación de tensiones y el mal humor (92,7%), permite relacionarse con los demás y hacer amigos (89,9%), es un medio para aprender autodisciplina (87,2%) y rompe la monotonía de la vida cotidiana (90,5%).

Los que no lo práctican argumentan que es porque, simplemente, no les gusta (27,3%) o porque se lo impiden su edad (16,9%), su salud (11,5%) o la falta de tiempo (15,9%).

En cualquier caso, por lo general, los españoles se consideran en buena forma física ya que un 42,8% cree que es buena e incluso excelente y otro 40,3% la califica de aceptable. Sólo un 16% cree que es mala.

La mitad de los encuestados asegura tener menos de cuatro horas libres al día, descontando trabajo y obligaciones familiares y del hogar, y entre las actividades a los que dedica ese tiempo, hacer deporte se sitúa en séptimo lugar (29,1%), tras estar con la familia, ver la televisión, salir con los amigos, leer, navegar por Internet y hacer trabajos manuales.

Aun así, el 38,6% asegura sacar tiempo para realizar uno o incluso dos deportes habitualmente. Mucho más los hombres (48%) que las mujeres (22,4%). De hecho, un 45,9% de ellas aseguran no practicar ninguno, frente a un 24,1% de los hombres.

Preocupados por la salud

El último Barómetro del CIS también muestra que la salud y la medicina constituyen el tema por el que los españoles intentan estar más informados, como asegura casi la mitad de los consultados (46,2%), sólo superado por la política (47,3%) y casi a la par que el deporte (46%).

Sin embargo, existen importantes diferencias entre hombres y mujeres. Según el informe, dedicado casi en exclusiva a la práctica deportiva, casi la mitad de los españoles se manifiestan interesado por los temas de salud, pero esta cuestión preocupa mucho más a las mujeres (56,2%), para quienes éste es el tema por el que aseguran que intentan estar más informadas.

El porcentaje baja drásticamente hasta el 35,7% en el caso de los hombres. Para ellos los temas de salud bajan hasta el quinto lugar de aquellos en los que tratan de estar informados. Les interesan más el deporte (64,5%), la economía y el trabajo (59,6%), la política (52,3%) y la cultura (45%).

No obstante, cuando preguntan a los españoles en qué tema están mejor informados, el deporte se sitúa en primer lugar (20,9%), seguido de la política (16,9%), la vida social y los sucesos (14%), la economía y el trabajo (13,8%) y la salud aparece en quinto lugar, citado por el 10,3%.

Fuente: Diario El Mundo / Europa Press: http://www.elmundo.es/salud/2014/07/07/53bab2f2e2704ed1118b4593.html?a=afcc2895a3b02e63fd0c0096cee24f44&t=1404775072

 

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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Sun, 13 Jul 2014 09:17:58 +0000
Cómo Prevenir Lesiones https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/como-prevenir-lesiones.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/como-prevenir-lesiones.html

En cualquier deporte, los requisitos fundamentales para evitar cualquier lesión en músculos y articulaciones son la hidratación, la alimentación y el calentamiento. Esto lo tienen que llevar a cabo desde los atletas de alto rendimiento hasta los que practicamos deporto sólo como una forma de mantener un buen estado físico.

Cuidar y mantener las articulaciones en buena forma puede ayudar a mejorar y/o prevenir las temidas lesiones que, en algunas ocasiones, pueden llevar a interrumpir la práctica deportiva.

El agua proporciona transporte entre los diferentes tejidos del cuerpo y aporte a los mismos, regula la temperatura, mantiene la tensión arterial para una adecuada función cardiovascular y además cumple una función de lubricante para las articulaciones.

Teniendo en cuenta que hoy en día no podemos asegurar que nuestra alimentación diaria proporcione todo lo que nuestro cuerpo necesita, no hay que dudar en utilizar un complemento nutricional si fuera necesario para proteger las articulaciones. De esta forma, aseguras tu entrenamiento al mejorar el rendimiento articular con una sustancia natural no incluida en las listas de dopaje y sin ningún tipo de efecto secundario. Estos complementos nutricionales intervienen en la formación y regeneración del cartílago articular aportando elementos que crean cartílago nuevo. La vitamina c, el ácido hialurónico, la condroitina y la glucosamina son algunos de ellos, estas son algunas de sus muchas funciones:

Vitamina c: es un nutriente esencial para el desarrollo y mantenimiento de tejido de cicatrización, vasos sanguíneos y cartílago.

Ácido hialurónico: componente hidratante que actúa sobre la elasticidad y lubrificación de las articulaciones.

Condroitina: es una sustancia natural existente en nuestro organismo. Es uno de los principales constituyentes del cartílago.

Glucosamina: se encuentra principalmente en el exoesqueleto de los crustáceos y otros artrópodos, favorece el desarrollo de los tejidos cartilaginosos.

Recordémoslo siempre: prevenir es mejor que curar también en el deporte.

 

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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Sat, 12 Jul 2014 07:54:55 +0000
Hidratarse es igual a salud https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/hidratarse-es-igual-a-salud.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/hidratarse-es-igual-a-salud.html

La hidratación es la cantidad de líquido existente en nuestro cuerpo, cumple una función vital ya que permite que se realicen todos los procesos bioquímicos imprescindibles para el funcionamiento del organismo.

Eso conlleva un buen estado de la salud al intervenir en el transporte de nutrientes, ayuda a asimilar los nutrientes de los alimentos, es un buen regulador térmico corporal y mejora la lubricación articular.  

Además, el intestino absorbe todas las toxinas de nuestro cuerpo a través de la sudoración, de secreciones y de la orina. Las bebidas alcohólicas son sustancias tóxicas que aumentan la temperatura corporal y por lo tanto favorecen la deshidratación de nuestro cuerpo. Un dato muy importante para los deportistas es saber que los músculos se componen de gran cantidad de agua y por eso el alcohol es su principal enemigo. Además, el alcohol es diurético, es decir, provoca un aumento de la cantidad de orina favoreciendo también la deshidratación.

La hidratación no es sólo perder líquido, sino que también conlleva la pérdida de minerales esenciales para nuestro organismo. Electrolitos y sales minerales son necesarios para procesos del organismo.

Hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo renueva los líquidos y para ello es necesario ingerir cantidades de líquidos suficientes para mantener el nivel adecuado.

La cantidad diaria de líquido recomendada para un buen estado de salud es de unos 3 litros de agua, de los cuales la mitad debemos obtenerlos de los alimentos y la otra mitad debemos conseguirlos bebiendo. Aunque no todo el mundo necesita la misma cantidad de líquido para su hidratación, existen factores que la determinan, como la edad, el sexo, el metabolismo, el nivel de actividad física y las condiciones ambientales. Los ancianos, los niños y los deportistas suelen ser quienes necesitan un mayor nivel de hidratación. L a deshidratación es un trastorno que sucede cuando una persona pierde más líquido y minerales de los que ingiere, y esto puede llegar a ser muy peligroso pudiendo ocasionar estreñimiento, dolores y calambres musculares, dolores articulares, aumento de la temperatura corporal, cansancio, dolor de cabeza, pérdida de la concentración, taquicardias, y en el peor de los casos, la muerte. Existen en el mercado bebidas específicamente preparadas para reponer todos los componentes que el cuerpo pierde en una deshidratación excesiva (por ejemplo en la práctica del deporte), por lo que se convierten en complementos muy aconsejables para el organismo en estas situaciones. Nunca esperes a tener sed para beber, recuerda que hay que beber antes, durante y después de realizar una actividad física.

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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Sat, 12 Jul 2014 07:54:30 +0000
Prevenir hoy, será calidad de vida mañana https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/prevenir-hoy-sera-calidad-de-vida-manana.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/prevenir-hoy-sera-calidad-de-vida-manana.html

El ser humano al igual que el resto de los seres vivos se oxidan con el paso del tiempo, la alimentación y los antioxidantes ayudan a frenar el envejecimiento y tienen un papel fundamental en nuestra salud.

Ocurren reacciones de oxidación-reducción, las cuales liberan electrones que deben ser recibidos por alguna molécula, por lo que estas se oxidan y pierden su vitalidad, provocando elasticidad a todo nivel corporal: arrugas, flacidez en la piel, celulitis, dolores articulares, entre otras.

Los antioxidantes son sustancias presentes en diferentes alimentos que combaten o retrasan los efectos de los radicales libres, moléculas que oxidan a nuestras células provocando los efectos del envejecimiento y el desarrollo de algunas enfermedades.

Nuestro cuerpo necesita de ciertos alimentos con propiedades antioxidantes para poder realizar esta función de neutralizar aquellos agentes que degeneran y matan nuestras células.

Algunos importantes son:

La vitamina c: es un importante antioxidante hidrosoluble indispensable en los procesos metabólicos de nuestro cuerpo y entre otros beneficios protege las células del cerebro y la medula espinal, estimula el sistema inmunológico y disminuye la incidencia de coágulos sanguíneos. Puede ser encontrada en frutas cítricas, tomate, pimiento, las verduras que pertenecen a la familia de la col.

La vitamina e: es un antioxidante liposoluble que previene la oxidación de las sustancias oleosas que protegen las células, incrementa la respuesta inmunológica, previne la formación de cataratas y puede reducir el riesgo de daños a la arteria coronaria. Puede ser encontrada en el germen de trigo, aceite de soya, cereales de grano entero, aceite de oliva y vegetales de hojas verdes.

La vitamina a: (betacaroteno): es un antioxidante liposoluble. Es necesario para mantener la salud de la piel y de las membranas mucosas. Es fundamental para la salud de los ojos y aumenta la resistencia inmunológica. Los carotenos son extractos de origen natural que actúan contra las sustancias cancerígenas. Pueden ser encontrados en verduras de color verde o coloración roja-anaranjada-amarillenta (melón, durazno, cerezas…).

Se recomiendan al menos tres piezas de fruta al día y una ración de verduras. No obstante, debido al bajo contenido nutricional de los alimentos hoy en día por la sobreproducción agrícola, la adición de pesticidas y otros contaminantes, así como la conservación artificial de estos, los alimentos no tienen los nutrientes que tendrían que tener, por lo que sería recomendable alternar con un suplemento para prevenir las carencias de antioxidantes.

Recuerda, cuídate hoy para estar sano mañana.

 

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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Sat, 12 Jul 2014 07:54:10 +0000
¿Entrenas y te alimentas bien? https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/entrenas-y-te-alimentas-bien.html https://fitsportvigo.es/index.php/blog-noticias/entrenas-y-te-alimentas-bien.html

Todos los seres humanos son tan iguales como al mismo tiempo tan diferentes. Como habréis observado, hay personas que descuidando un poco su dieta engordan con facilidad y otras todo lo contrario.

Esto es debido a que existen diferentes tipos somáticos o morfológicos. Se clasifican en 3 tipos: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo.

Endomorfo: se caracterizan por poseer un cuerpo obeso que retiene grasa y líquidos. Gana peso con facilidad y tiene dificultades para perderlo. Tiende a almacenar más grasa, pero puede albergar una mayor cantidad de masa muscular, porque sus funciones metabólicas le permiten mantener ese peso. Su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular con rapidez, su músculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta perder grasa, y si lo consigue, también pierde músculo. Tiene que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa, pero sin embargo poseen una ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

Mesomorfo: se podría decir que es el tipo somático ideal, característico de atletas capaces de destacar en cualquier deporte. Ahora sí, los miembros de este grupo son escasos. Los mesomorfos pueden tomar buena proporción de carbohidratos, proteínas y grasas, y obtiene resultados con cualquier tipo de ejercicio. No necesitan ser muy estrictos con la dieta. Un programa de ejercicios balanceado es lo ideal para este tipo de cuerpos. El ejercicio debe de incluir pesas, cardiovascular y ejercicios en alargamiento.

Ectomorfo: los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas. Igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tiene dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos. La ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta para mantener su cuerpo bajo en grasas, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y tendrá que esforzarse tanto o más por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho. S e benefician entrenando con peso pesado y pocas repeticiones. Les cuesta desarrollar sus músculos. Estas personas necesitan más entrenamiento muscular para entonar el cuerpo que ejercicio aeróbico para quemar grasa.

No obstante, una persona puede poseer características de varios tipos sintomáticos a la vez.

¿Y tú? ¿a qué tipo somático perteneces?

 

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fitsportcoop1998@hotmail.com (FitSport) Blog Noticias Sat, 12 Jul 2014 07:52:08 +0000